Você pode ter ouvido falar sobre aveia durante a noite antes, mas você já experimentou essa mania Overnight Oats fácil com leite é o moca da manhã momentâneo perfeito que não leva tempo para ser pronto. É tão fácil fazer aveia durante a noite saudável com leite. Essas aveias durante a noite simples são uma tela em branco para suplementos e coberturas, uma vez que frutas, nozes, sementes, mel ou especiarias.

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O que são Overnight Oats fácil com leite?

Eu sei que você está curioso. Em origem, aveia noturna é a sua escolha de aveia embebida em seu tipo de leite predilecto (e não precisa ser leite de vaca, você pode usar leite de amêndoa ou outro leite, se desejar).

Pode ser adoçado com mel ou xarope de bordo, e podem ser adicionadas coberturas divertidas, uma vez que nozes, frutas frescas ou até canela em pó. Leva exclusivamente alguns instantes para preparar e você toma o moca da manhã no tempo que leva para pegar uma colher.

O melhor de tudo é que não é necessário cozinhar para fazer ou manducar aveia durante a noite!

A aveia durante a noite é saudável?

Um dos segredos mais mal guardados é o quão saudável a aveia é para você. Cá estão alguns dos benefícios da aveia durante a noite!

• Aveia é rica em fibras – pacotes de meia xícara em 4 gramas de filamento. Quatro gramas de filamento é 14% de sua premência diária.
• Aveia faz muito à saúde – o beta-glucano na farinha de aveia demonstrou reduzir os níveis de colesterol em 5 a 10 por cento, de combinação com uma história no Journal of Nutrition and Metabolism.
• Overnight Oats contém biotina – Seus cabelos e unhas precisam de biotina. A biotina ajuda a pele a combater doenças crônicas da pele e é saudável para o cérebro.

Overnight Oats Simples – Ingredientes da Receita

Cá está o que você precisa para fazer aveia durante a noite e algumas coberturas:

• Aveia
• Leite – você pode usar um leite vegetal uma vez que leite de amêndoa, se quiser
• Coberturas – usei mirtilos e mel.

Vamos dar uma olhada mais profunda em cada um dos ingredientes:

A Aveia

Diferentes aveias têm um desempenho ligeiramente dissemelhante. O tipo preposto de farinha de aveia é o tipo retrógrado. Para fazer aveia durante a noite, você pode usar aveia instantânea, aveia em flocos ou até mesmo aveia cortada em aço. As texturas irão variar.

• Aveia instantânea – estes são naturalmente finos e funcionam muito se você nunca tentou fazer mingau de aveia dessa maneira. Os flocos finos absorvem o líquido e tendem a ser mais macios do que a aveia em flocos.
• Aveia enrolada à tendência antiga – estes são perfeitos para o seu moca da manhã noturno, eles absorvem o leite, mas tendem a ser mais densos e têm uma textura deleitável quando você vala em sua aveia.
• Aveia cortada em aço – Uma vez que a aveia cortada em aço é o mais próximo verosímil da natureza, ela não é enrolada e processada uma vez que outras farinhas de aveia. O líquido vagar mais para penetrar na aveia, portanto você vai querer deixar esse tipo de aveia de molho por mais tempo. Certifique-se de deixá-los de molho por pelo menos 10 horas antes de apreciá-los. Eles ficarão super crocantes no primeiro dia, mas podem ser saboreados por vários dias depois de feitos.

Leia mais sobre os diferentes tipos de aveia.

O liquido

Você pode usar uma variedade de leite para esta receita, pode usar leite leitoso, uma vez que integral, desnatado, 2% ou sem gordura. Você também pode usar leite não leitoso, uma vez que amêndoa, caju ou coco. Você pode querer permanecer sem açúcar para poder controlar a quantidade de adoçante.

A proporção Overnight Oats fácil com leite

Eu sabor de usar meia aveia e meia leite. Você pode testar para desenredar o que você mais gosta.

Os Mix-Ins

Assim uma vez que seu sorvete predilecto, você pode aditar o que quiser. Cá estão algumas sugestões: Frutas congeladas, frutas frescas uma vez que bananas, mirtilos ou morangos funcionam muito. Você pode usar uma mistura em qualquer manteiga de mendubi. Tem algumas sementes de Chia? você pode adicioná-los também.

Você pode aditar especiarias uma vez que canela, noz-moscada, cacau em pó ou até matcha. Minha sugestão seria escolher suplementos que já estejam completamente hidratados.

Você também pode aditar adoçantes, eu sabor de aditar um pouco de mel sítio fresco, mas você pode aditar estévia, açúcar ou outro de seus adoçantes favoritos.

Uma vez que fazer Overnight Oats essencial

Fazer aveia durante a noite é um processo muito simples.

1. Misture a aveia e o leite em um recipiente.

2. Cubra o recipiente com uma tampa ou filme plástico.
3. Ligeiro à geladeira durante a noite.
4. Aprecie-o simples ou com coberturas.

Melhores recipientes para Overnight Oats

Eu sabor de usar frascos Mason de meio litro. Você pode usá-los, eles são laváveis, vêm com tampas e você pode reutilizá-los várias vezes. Não tem um frasco Mason à mão? Você pode usar uma tigela, uma xícara de moca, seu recipiente Tupperware predilecto ou seu recipiente de plástico predilecto. Basta ocultar a segmento superior ao colocar sua farinha de aveia na geladeira durante a noite para fazer sua mágica.

Farinha de aveia não é exclusivamente para o moca da manhã, isso seria um ótimo lanche pós-treino ou um ótimo lanche.

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Aveia durante a noite Overnight Oats fácil com leite

Aprenda a fazer aveia durante a noite com leite em uma jarra com esta receita fácil. Obtenha a proporção certa para obter os melhores resultados. Descubra quais leites e suplementos você pode usar para um moca da manhã saudável.

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Curso: Moca da manhã

Cozinha: americano

Termo-chave: Receitas de aveia, Overnight Oats

Tempo de preparação: 5 minutos minutos

Arrepiante: 4 horas horas

Tempo totalidade: 4 horas horas 5 minutos minutos

Porções: 1

Calorias: 248kcal

Ingredientes

• 1/2 xícara aveia à tendência antiga
• 1/2 xícara leite inteiro
• 1 colher de sopa mel
• 2 colheres de sopa amoras
• 1 – 2 colheres de chá sementes de chia opcional

Instruções

• Coloque a farinha de aveia e o leite em um recipiente pequeno e ligeiro à geladeira durante a noite.
• De manhã, regue com mel, mirtilos e sementes de chia.

Vídeo

Notas

Mixins favoritos para o seu Overnight Oats:

• Sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo
• Proteína em pó
• Manteiga de mendubi em pó
• canela em pó
• Nozes: amêndoas, nozes ou até nozes
• Frutas frescas: mirtilos, amoras, morangos ou o que estiver na estação
• Alguma coisa guloseima – mel, xarope de bordo ou até mesmo uma pitada de açúcar mascavo

Nutrição

Calorias: 248kcal | Carboidratos: 43g | Proteína: 7g | Gordo: 6g | Gordura saturada: 2g | Colesterol: 12mg | Sódio: 58mg | Potássio: 373mg | Ligamento: 3g | Açúcar: 27g | Vitamina A: 200UI | Vitamina C: 50mg | Cálcio: 162mg | Ferro: 1.4mg